Besonders stark beanspruchte Muskeln neigen zu Verkürzungen. Werden diese nicht durch regelmäßiges dehnen ausgeglichen, entstehen Bewegungseinschränkungen und Muskelschwächen. DEHNEN erhöht die Beweglichkeit, fördert die Durchblutung, beugt Verletzungen und Überbelastungen vor.
Dehnungsübung für Gesäß und seitlichem Oberschenkel!
Im Sitzen das rechte Bein über das linke Bein kreuzen, mit dem li Ellbogen das Knie nach links drücken und dabei den Oberkörper zur Gegenseite drehen und 15 Sekunden halten! Danach wechseln!
Beide Schultern auf der Unterlage liegen lassen, das rechte Bein über das linke Bein legen und 15 Sekunden halten, danach wechseln!
Planking!
Für Rumpfmuskulatur, gesamter Rücken und Bauch!
Mit den Unterarmen am Boden abstützten, die Beine sind ausgestreckt und der Körper soll eine gerade Linie bilden!
Bis zu 1 Minute halten!
Dehnungsübungen für Gesäß und Lendenmuskulatur!
Diese Übungen kann man täglich in der Früh im Bett durchführen!
