Junge Füße sind besonders weich und formbar. Muskeln, die nicht beansprucht werden, verkümmern bei Kinderfüßen besonders schnell oder werden gar nicht erst ausgebildet. Daher ist es besonders wichtig, Kinderfüße mit gezielten Übungen fit für die Anforderungen des Lebens zu machen, sowie beim Erwachsenen die faule Fußmuskulatur aufzubauen.
Füße entfalten sich durch Fußgymnastik, Bodenkontakt und unterschiedliche Reize am besten. Lassen Sie Ihr Kind daher nicht nur so oft es geht barfuß laufen, sondern trainieren Sie die Füße gemeinsam mit Ihrem Kind auch gezielt. Für die Fußgesundheit spielt eine gut ausgebildete Muskulatur nicht nur für „Jung“, sondern auch für „Alt“ eine entscheidende Rolle
Fußgymnastik für zu Hause
Die folgenden Übungen machen überall Spaß. Verbinden Sie diese am besten mit spielerischen und sportlichen Anreizen und ermutigen Sie ihr Kind, die Anspannung circa 5 bis 10 Sekunden lang zu halten:
- Übung: Mit Füßen winken: Klemmen Sie hierfür ein Taschen- oder Seidentuch zwischen die Zehen.
- Übung: Verteilen Sie unterschiedlich große Murmeln oder Steinchen auf dem Boden und diese im Sitzen mit den Zehen greifen und in ein Gefäß legen.
- Übung: Mit den Füßen Taschentücher oder Zeitungspapier zerreißen.
- Übung: Mit einem kleinen Ball im Sitzen Achter, Kreise, Vierecke auf den Boden „malen“.
- Übung: Barfuß am Balancekissen balancieren (Pino fit, etc), täglich für mindestens 5 Min
- Übung: Beim Zähneputzen wiederholt auf die Zehenspitzen wippen
- Übung: über ein zusammengerolltes Badehandtuch balancieren
- Tipps:
- Klettern und balancieren ist sehr gut für die Fußmuskulatur!
- Gute Schuhe mit weicher, flexibler Sohle und Dämpfung, groß genug!
- Auf abgelaufene Schuhsohle achten! (dann ab zum Schuster oder neue Schuhe!)
- Sportschuhe/ Laufschuhe nicht länger als ein Jahr verwenden!
